+7 (915) 084-47-63

Я в соцсетях:
Написать мне на почту:
Статьи

Все о возникновении данного вида спорта

Из всего многообразия коньков главным аспектом является...

Каждый фигурист нуждается в хорошей физической подготовке...

Особенности ОФП для фигуристов

Принимая во внимание тот факт, что тело фигуристов регулярно подвергается серьезным физическим нагрузкам, очевидно, что очень важную роль играет развитие мышц. Наиболее эффективной методикой для достижения этой цели является комбинирование игровых и спортивных элементов с упражнениями на тренажерах с постепенным усложнением заданий. Когда речь идет о начинающих фигуристах, то основное внимание следует уделять тренировкам брюшного пресса и спины, не забывая об укреплении связок и мышц стопы.

Для упрочнения стопы рекомендуется регулярное проведение занятий без чрезмерной нагрузки, в рамках которых происходит наработка базовых навыков, необходимых для выполнения в будущем вращений, дорожек шагов и прыжков. По мере профессионального роста и начала катания на жестких ботинках, облегчающих нагрузку на стопы, ключевое значение приобретают тренировки коленных суставов и мышц в области бедра.

Наряду с развитием мышечной системы, обязательным является также улучшение координации, которая необходима для отработки навыков прыжков в несколько оборотов и других элементов фигурного катания. Существенно улучшить умение фигуриста ориентироваться в пространстве позволяет дополнение тренировки гимнастическими и акробатическими упражнениями, а также выполнение прыжков на батуте или с вышки в бассейн.

 

 

ОФП для фигуристов:

 

 

* Одной из серьезных проблем, с которой сталкиваются фигуристы, следует назвать переутомление, как физическое, так и психологическое, бороться с которым будет гораздо легче, если включить в подготовительную программу занятия по обучению основам релаксации. Значительно улучшить процесс освоения базовых движений поможет использование упражнений из комплекса общей физической подготовки (ОФП). Речь идет, в первую очередь, об участии фигуристов в разнообразных спортивных играх, беге в среднем темпе, прогулках на лыжах и плавании.

Специальная физическая подготовкая для фигуристов

Что касается СФП (специальной физической подготовки), то она непременно должна ориентироваться на биомеханику специфических движений, используемых в фигурном катании. В настоящий момент развитие данного вида спорта тесно взаимосвязано с повышением уровня сложности выполнения элементов, таких как многооборотные прыжки, а также увеличением скорости перемещения по льду. Многочисленные исследования показали, что наибольшая нагрузка приходится на произвольную программу, причем это касается как одиночного, так и парного катания. В первом случае, фигуристу требуется максимально качественно исполнить комбинацию вращений, прыжков и высокоскоростных скольжений за предоставленные правилами четыре с половиной минуты. В свою очередь, при катании в паре эти нагрузки усложняются выполнением многочисленных подкруток и поддержек. Безусловно, для успешного выступления фигурист должен находиться в отличной физической форме.

Правда, при составлении плана тренировок, не стоит также забывать о том, что подготовка должна быть избирательной, то есть базироваться именно на специфике данного вида спорта, поскольку только тогда можно гарантировать полноценную подготовленность организма фигуриста к исполнению сложнокординационных элементов. Очень важно не допустить дисбаланса в развитии мышечной системы, ведь в таком случае есть риск некорректного выполнения тех или иных движений. К примеру, излишняя нагрузка на отдельные группы мышц может стать причиной трансформации фигуриста в тяжелоатлета или бегуна.

Принимая в расчет вышеуказанные утверждения, становится очевидной необходимость определения в рамках специальной физической подготовки различных особенностей функционирования мышц, задействованных при исполнении ключевых движений. Лучшим проявлением физической подготовленности фигуриста можно с уверенностью назвать прыжки, при исполнении которых спортсмен демонстрирует имеющиеся скоростно-силовые качества. Так, при разбеге с достижением нужной скорости для последующего прыжка основная нагрузка ложится на приводящие мышцы бедра и мышцы-разгибатели, сила которых должна позволить фигуристу развить скорость порядка трех оборотов в секунду, что необходимо для беспроблемного подъема тела на высоту от полуметра и выше. При этом показатели угловой скорости во время вращения в прыжке во многом зависят от адекватной подготовки мышц, отвечающих за скручивание туловища и выполнение махов руками и ногами.

Какие мышцы задействованы во время пыжков

Непосредственно, в процессе полета принимают участие также мышцы брюшного пресса и спины, позволяющие зафиксировать прямое положение туловища перпендикулярно ледовому покрытию. Для безопасного приземления необходимы достаточно сильные мышцы таза и задней поверхности бедра, которые удерживают тело фигуриста в вертикальном положении и компенсируют нагрузки от соприкосновения с твердой поверхностью. Важность развития групп мышц голеностопных и коленных суставов связана с тем, что при малейшей ошибке во время постановки ног есть риск получения травмы вследствие неправильного приземления на опору.

Парное катание имеет ряд отличительных особенностей, связанных с выполнением подкруток, выбросов и других элементов, где требуется взаимодействие партнеров. Во многом программа подготовки партнерш для качественного исполнения безопорных движений сходна с принципами развития мышц при прыжках. Также необходимо уделить время развитию мышц плечевого пояса, которые задействуются во время поддержек и позволяют фигуристкам задерживать тело на одной или двух руках. При этом партнерам следует сделать основной упор на тренировки приводящих мышц бедра, разгибателей мышц рук и ног, а также мышц, отвечающих за скручивание туловища.

Так как значительная часть обязательной и произвольной программы фигуристов состоит из вращательных и опорных элементов, большое значение имеет развитие не только силовых и скоростных качеств, но и техники выполнения специфических движений. В процессе осуществления шагов требуется поддерживать высокую частоту работы мышц-разгибателей, супинаторов, протонаторов и мышц, позволяющих делать повороты туловища по отношению к тазу. Существенным препятствием для этого может стать наличие чрезмерно развитой мышечной либо жировой массы.

Таким образом, можно сделать вывод, что основными направлениями тренировки фигуриста должно стать развитие силы, скоростных и координационных навыков, а также улучшение гибкости и подвижности суставов, что позволит правильно исполнять ключевые элементы фигурного катания.

Как проверить физическую готовность фигуриста

Между прочим, время, затрачиваемое спортсменом на изучение технических аспектов, напрямую зависит от его координации, тогда как хорошая гибкость дает возможность свободно делать всевозможные ласточки, волчки, заклоны, кораблики и другие зрелищные движения с большой амплитудой. С другой стороны, в попытке завоевать высокие оценки судей за счет эффектности подобных элементов, есть риск некорректного исполнения сложнокординационных движений из-за чрезмерной гибкости.

При определении оптимальной гибкости спины фигуриста целесообразно использовать методику А. К. Тихомирова, - для этого спортсмену необходимо выполнить наклон, стоя на скамейке. В идеале пальцы рук должны быть ниже пальцев на ногах приблизительно на пять-семь сантиментов. Измерение подвижности тазобедренного сустава предполагает отведение ноги в сторону, при котором угол должен составлять порядка 115-130 градусов, - это свидетельствует о возможности обучения спортсмена основам фигурного катания.

Впрочем, даже при хорошем осуществлении отдельных элементов, нет гарантии того, что фигурист сможет на высоком уровне выполнить всю программу, требующую серьезной выносливости для последовательного и непрерывного исполнения движений на протяжении от двух до четырех с половиной минут. Имеет смысл, как можно раньше произвести оценку выносливости спортсмена путем фиксирования времени бега на дистанцию 500 м , 1000 м (для женщин) и 1200 м (для мужчин), - преодоление этих дистанций аналогично нагрузкам при выполнении короткой и произвольной программ. Для сравнения можно использовать результаты лучших фигуристов, - мужчины, к примеру, способны пробегать полкилометра за 1 минуту 10-15 секунд, а 1200 метров за период от трех минут 45 секунд до четырех минут 5 секунд. Если говорить о сильнейших фигуристках, то их время варьируется в диапазоне 1 минуты 25-35 секунд на короткой дистанции и 3 минутах 35-50 секундах на длинной. Важность тренировки выносливости фигуристов обусловлена необходимостью за небольшой отрезок времени осуществлять сложные элементы без снижения качества их выполнения с целью получения максимально высоких оценок от судей.